郁患者并不是从一开始就放弃抗争，而是他们过于敏感的内心在经历了一次次的失败之后，对事情的悲观预期令他们产生习得性无助，这才生生遏制住了他们内心原本强大的动力，就像是被小木块阻挡的火车头一般。

对抗习得性无助的方式，杨晓霞老师曾经总结道，主要分为三步：1、调整自己的认知模式，改变归因方式；2、给自己尝试的机会，并及时强化好的行为；3、将抽象的感觉具体化。

简单而言，就是：走出去、做起来、脱离内心去感受事情本身、及时自我肯定。

其实对于我们抑郁患者来说，最简单的办法，就是去追求快乐。好好吃一顿饭，好好欣赏一部电影，单纯地享受一次聚会，然后回来告诉自己，我今天很快乐，仅此而已。