之后,取得了举世瞩目的成就。
对于抑郁者而言,我们也常常渴望着外界的肯定。但是我们太过于封闭、胆怯,并没有太多与他人交流的经验,而与他人呆在一起,也会令我们自己感觉到不适。在这样一种孤僻的环境下,我们想要获得他人的肯定,自然是非常困难的一件事情。
所以我们需要让自己忙碌起来,就像攀登高峰一样,一段一段坚持不懈,用看得见的成就来安慰自己,用切实的成绩单来书写自己生命的意义,学会自己肯定自己,积累自信的资本。
只有切实笃定的数据是不会说谎的。我们写过的字、画过的画、读过的书、完成过的事情,都是我们在岩壁上钉下的铆钉;我们每一次获得的认可、欣慰的笑容、成功的愉悦、小小的成就,都是一个山崖边稳稳的营地。
这些铆钉,会在我们失落时拉扯住我们;这些营地,会在我们坠落时承接住我们,会在我们内心里建立起一个个港湾,供我们栖息、恢复、一段一段地,我们终将完成人生伟大的航线。
佛学诸禅师的过往中,有这样一则故事:
月朗星高的苍茫夜色中,法演禅师和佛果、佛眼、佛云三个弟子坐在一座凉亭里论禅。禅师的这三个徒弟号称是“三佛”,禅功都不相上下,法演禅师对他们都很赏识。
他们宏论滔滔,讨论着佛经中的一些道理,你一言我一语气氛相当热烈。不知不觉间已经夜凉如水,法演见天色不早,于是让几个徒弟随他一同回寺休息。
在回寺的归途中,忽然吹来了一阵狂风,把走在最前面领路的佛眼提着的灯吹灭了。四周顿时一片昏暗,伸手不见五指。法演不失时机地对几位弟子说道:“快把你们此时此刻领悟的心境说出来。”
话音剛落,弟子佛云就说道:“彩凤舞丹霄。”——在他看来:彻底的黑暗和彻底的光明并没有什么太大的分别,禅者的心就像是美丽的彩风起舞于红霞明丽的天空。
法演又问佛眼,佛眼答道:“铁蛇横古路。”——他的意思是:只要内心空明,并没有什么能够阻止禅者前进的脚步。
最后轮到佛果了,佛果指了指黑漆漆的路面,然后轻声说出了三个字:“看脚下。”——在这样一个黑夜,没有什么能比看清脚下路之后踏出实实在在的每一步更重要了。
法演哈哈大笑,点头叹道:“你们三人中将来能够胜过我的,就是佛果啊。”
肯定与专注,是相辅相成的。及时的自我肯定,能够让我们的步履更加坚实,目标更加笃定,而新迈出的步伐,也能让我们减少虚浮、打败空想、感到更加的自信。
当我们走出了迷茫犹豫的怪圈,用坚实稳定的步伐一步步向前的时候,我们会就会发现,原来路真的是一步步走出来的。
在《正念的奇迹》一书中,曾经提到过,任何形式的正念,都要关注以下三点:注意力、当下做那件事的感觉、不做评价和接纳一切。让我们的意识,不受情绪的影响,通过自己的注意力来创造奇迹。
而忙碌充实、及时肯定,指的就是关注当下、收拢思绪、提升专注、正面反馈,减少情绪肆虐的空间,不跳脱、不空想,不让对错得失之心来干扰自己,享受完成事情本身的感觉。
行动,是一种可以不断累加的巨大力量,它就像从山顶滚下的雪球一样,只需要行动起来,最后的成就往往超出我们的想象。
演讲大师齐格勒提醒我们,世界上牵引力最大的火车头停在铁轨上,为了防滑,只需在它8个驱动轮前面塞一块一英寸见方的木块,这个庞然大物就无法动弹。
然而,一旦这只巨型火车头开始启动,这小小的木块就再也挡不住它了;当它的时速达到100英里时,一堵5英尺厚的钢筋混凝土墙也能轻而易举被它撞穿。
从一块小木块令其无法动弹到能撞穿一堵钢筋水泥墙,火车头威力变得如此巨大,原因不是别的,因为它开动起来了。
其实,人的威力也会变得巨大无比,许多令人难以想像的障碍也会被你轻松地突破,当然前提是:你必须行动起来。不然,只知道浮想,如停在铁轨上的火车头,那就连一块小木块也无法推开。
对于抑郁患者来说,束缚我们的力量实在是太多了。我们曾经遭受过无数的打击、失败,这些痛苦的经历无一不在提醒着我们失败的痛苦。
这种现象,在心理学上,被称为“习得性无助”。
习得性无助,指通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。
习得性无助最早是由美国心理学家塞利格曼,在给狗做实验的时候发现的。实验中,塞利把狗关在笼子中,施加难以忍受的电击。
被电击时,狗只能在笼子中,没有办法逃脱。刚开始电击时,狗会产生狂奔,屎滚尿流,惊恐哀叫等反应。等多次实验后,将笼门打开再施以电击时,狗并不会选择逃出笼子,而是绝望地等待痛苦的来临。后面,塞利格曼以人为对象,开展了一些相关研究。
最后的实验结果证明,习得性无助现象在人的身上也会发生,当我们在一件事情上,反复经历失败,就会对这件事产生习得性无助。
抑