习，或者干脆来一次彻底的放松，打一场篮球，玩一把游戏，到公园散步，都要比独坐空想要更有意义。

思而不学则殆，吾尝终日而思矣，不如须臾之所学也。

做想做的事情，而不是茫然地等待。行动起来，就是对当下最大的尊重。

对抑郁患者而言，我们要做的，就是克服自己的惯性，让自己的生活进入一个新的状态，开辟新的赛道，改变方向，才能遇见豁然开朗、柳暗花明。

一个人在森林中漫游时，突然遇见了一只饥饿的老虎，老虎大吼一声就扑了上来。他立刻用最快的速度逃开，但是老虎紧追不舍，他一直跑一直跑，最后被老虎逼到了断崖边。

站在悬崖边上，他想：“与其被老虎捉到，活活被咬死，还不如跳入悬崖，说不定还有一线生机。”

他纵身跳入悬崖，非常幸运地卡在一棵树上。那是长在断崖边的梅树，树上结满了梅子。

正在庆幸之时，他听到断崖深处传来巨大的吼声，往崖底望去，原来有一只凶猛的狮子正抬头看着他，狮子的声音使他心颤，但转念一想：“狮子与老虎是相同的猛兽，被什么吃掉，都是一样的。”

刚一放下心，又听见了一阵声音，仔细一看，两只老鼠正用力地咬着梅树的树干。他先是一阵惊慌，立刻又放心了，他想：“被老鼠咬断树干跌死，总比被狮子咬死好。”

情绪平复下来后，他看到梅子长得正好，就采了一些吃起来。他觉得一辈子从没吃过那么好吃的梅子，他找到一个三角形的枝丫休息，心想：“既然迟早都要死，不如在死前好好睡上一觉吧！”于是靠在树上沉沉地睡去了。

睡醒之后，他发现黑白老鼠不见了，老虎和狮子也不见了。他顺着树枝，小心翼翼地攀上悬崖，终于脱离了险境。

原来就在他睡着的时候，饥饿的老虎按捺不住，终于大吼一声，跳下了悬崖。

黑白老鼠听到老虎的吼声，惊慌地逃走了。跳下悬崖的老虎与崖下的狮子展开激烈的打斗，双双负伤逃走了。

一念放下，万般自在，有时候那些看似令人惶恐的危险，只要我们不加以理睬，它们根本无法伤害到我们，不用等我们处理，它们自然就烟消云散了。

对未来的惶恐，其实是一种消极的暗示。

在前苏联发生过一则真实的故事。一个人无意间被关进的冷藏车，第二天早上，人们打开冷藏车，发现他已经被冻死在里面，身体呈现出冻死的各种症状。但是奇怪的是，冷藏车的冷冻机并没有打开，车内车外的温度，其实是差不多的，而这个稳度绝对不可能冻死人。经过研究发现，应该是这个人被关进冷藏车以后，不断担心被冻死，这种意念对他的身心发生了影响，他就真的被冻死了。

美国科学家也曾做过这样的实验：在一间黑暗的医学实验室里，实验人员将一死囚双眼蒙上，把他绑在凳子上，旁边放上一桶水，先用刀背划一下他的手腕，同时将塑料桶划开一个小洞，发出嘀嗒的滴水声。然后告诉这个死囚，他已经被割腕，全身的血将一滴一滴地流干，一小时后将因血液枯竭而死。于是，死囚就真的感觉自己的血液在一滴一滴地往下流，半小时后，这个死囚就因极度恐惧而晕厥死亡了。

在《正念的奇迹》一书中，一行禅师告诉我们“记住，最重要的时刻永远只有一个，那就是现在；现在实我唯一能主导的时间。最重要的人永远就是当下和你在一起，在你面前的人，因为谁也不知道将来你是否还会与他人共处。最重要的事，就是让你身旁的人快乐，因为这就是人生所追求的。”

在我们每个人的大脑中，都有一个虚幻的世界，这个世界的构建，是由我们的意识投影完成的。

这个虚幻世界的真实程度，取决于我们去构建它的时间，就像是在电影《盗梦空间》中一样，构建它所花费的时间越多，它就越真实。

在这个世界里，任何点滴事物都会得到放大，因为它可以容下整个世界，却只属于我们一个人，所以有着足够的空间，让任何细如微尘的事情、情绪、感觉，都被放大成为庞然巨物。

我们所有的情绪——愤怒、悲伤、痛苦、纠结、快乐、喜悦等等，都会在这个世界里面掀起轩然大波，一点小小情绪的爆发，就可以像海啸汹涌，也能如原子弹爆发，它能如同快进般让一粒种子在一瞬间生长为一整片森林，也能让一个繁华的世界一刹那变得荒芜。

而对于抑郁患者来说，我们因为长期处于自我的封闭之中，花费了大量的时间来构建这个世界，以至于这个虚幻的世界在我们看来是如此真实，甚至比真实的世界还要真实。

我们享受着这个虚幻的世界在日常放大我们快乐的情绪，它就像是令人上瘾的毒药和酒精一样，让平日里点滴小小的幸福扩大无数倍，令我们沉浸而享受。这种放大，让我们能够清晰地看见很多细小的情绪，从而精准地去感受它们、描述它们。

但是任何事物都有两面，这个虚幻的世界不仅能够放大快乐的情绪，也能放大痛苦的情绪。

所以很多点滴小挫折，也同样能够被这个虚幻的世界放大无数倍，当我们沉浸在这个自我的世界里遭遇