“无忧，体能是第一步，接下来的每天你只需要坚持去跑圈就可以了，等到什么时候发现自己身上的包不再给你造成负担你再和我说。今天我将教你正式的锻体”还是昨天的时间和位置，赵恩平对着赵无忧说道。

经过昨天的折磨，赵无忧的心态已经相对平和，甚至是有所期待。

“我们的身体都不同的部位组成，我们的锻体也是一个意义上的称呼，而真正去进行锻体需要分开不同部位去训练才能实现最佳的效果。当你选择锻那个部位的时候，首先你需要集中你的灵气于这个部位，其次你需要通过不同的途径去锻”赵恩平进一步说明锻体的方法基础。

“爹爹，那我们今天先锻哪个部位？”

“你刚入门，现今只需要去锻手和脚，当你适应或者能够灵活运用你的手脚进行战斗后再慢慢开发其他部位。实际上在进行体能修炼的时候，你也是在锻腿脚，现今再绑个小沙袋，至于手部，把这个缠在你的手臂上，然后把那根木头由下往上抬举二十次，接着向空气挥拳二十次。当然，别忘了你的体能修炼。这就是今天的安排”赵恩平说完后把两个小沙袋，和一个长条状的袋子丢在赵无忧面前，也不再管赵无忧什么反应转身就走了。

等赵无忧把东西装到身上的时候，明显感觉到了和昨天的不一样，腿脚稍微重了一些，而手臂这边却重了三倍，想要操作双手明显更加吃力，也可以绑在腿脚处的沙袋确实是小沙袋，但缠在手臂上的玩意不出意外的话和自己身体背着的包里面的材质是一样的，这让赵无忧压力倍增，因为他需要先完成体能修炼才能开启锻手。

话不多说了，赵无忧启程。

刚开启不久，才跑了五个来回的赵无忧快要坚持不下去了，昨天跑二十个来回才是这样深度疲惫的状态，赵无忧只能依靠着大树，不断地调整呼吸，冷静一下，过了较长的时间，赵无忧似乎又有了新的想法，再次动起来。

而这次，他跑起来的姿态似乎和之前的有些不一样，只见手和脚配合的较好，再加上昨天赵无忧领悟的一些技巧，整个人看起来更加协调和有力。

的确，这正是刚才赵无忧休息阶段的感悟，手脚的不协调不配合使得他必须消耗更多的体能和气去应付，这次调整是一次尝试，只不过一次就成功了，摸索到正确的路子之后，赵无忧比刚才轻松了一些，但依旧吃力，二十个来回比起昨天的效率要多花了两个小时，因为他中途不得不停下来调整呼吸和补充体能。

天色渐沉，赵无忧终于完成了体能修炼，他不得不躺下来休息一下，他知道后面的锻手是更煎熬的过程。

休息好之后，赵无忧马上起来开始锻手，赵恩平没有对锻手的具体规矩，因而赵无忧可以按照自己的想法来，他把这两个二十次分为四个小组，一次做十下，这样自己完成的把握更大。

第一第二组，赵无忧比较顺利地完成了，但也用完了他全部力气，整个人软绵绵的，仿佛风一吹就要倒下，但赵无忧还是死死抬着那根木头，他明白，接下来的每次都会用尽他所有的力气，但正如昨天一天，每一次都会是自己对自己的突破，一旦选择放弃，偷懒的快乐会不断刺激自己的大脑，自己下次还能去督促自己去修炼吗？

因而赵无忧颤颤巍巍地一次又一次地完成动作，这时候的赵无忧大脑已经处于无主动意识的状态了，领带他完成动作不过是潜意识和身体机能的发挥，而赵无忧也不知道自己有没有完成，完成了多少次，动作一直在进行着。

突然赵恩平就出现了，他一手按着赵无忧的肩膀，一手拿掉木头。

赵无忧眼神迷离，看着眼前出现的身影，叫了一声，“爹爹..”然后整个人的身体就松弛下来了，还好赵恩平按着赵无忧的肩膀，不然整个人就得瘫在地上了。赵恩平看着此时的赵无忧，心想是不是自己预估情况出现错误了，把赵无忧抱起往家里走去。

回到家中，宋瑾接过赵无忧，把他放进一个桶中，里面的水带点清澈的绿，这是一些灵药碾碎后加温形成的药灵浴，显然宋瑾已经预料到了这一切，只见赵无忧稍微漏出一点脸，几乎全身都浸泡在药灵浴中。

“无忧这孩子比我们想象中能吃苦，所以我的安排稍微有点过多，你不会怪我吧？”赵恩平静静地说道。

宋瑾听到丈夫这样说到，微微一笑，“无忧是我的孩子，我自然会担心，但我也知道，现在的灵界不简单，唯有强大才能保护好自己，我只希望他未来能够保护好自己，能和欣心生存下去就够了”说完宠溺地看着赵无忧。

赵恩平听后抱着宋瑾，“我们要抓紧时间尽可能多教一些东西给他，这样他就可以自行修炼，即便不说变得强大，自保应该是没问题的。等过段时间我把体宗的东西教完后，你再把音宗的东西简单教一些，这样他的起点会更高”

“嗯，我听你的”宋瑾把头靠在赵无忧肩膀上，眼中透出的是幸福和温馨，可有时候又好似展现出一些担忧。

浸泡在药灵浴的赵无忧没有听到父母的讲话，处于一种深度睡眠的状态，等他醒后已经是第二天的早上，赵恩平并没有特意叫醒赵无忧，所以赵无忧醒后看着外面的