训练起反应了，休息一下就好

还有的新人冲刺时一个体力不支，两腿绊了一下，摔到在地

王力连忙过去看下情况，也扶到一边休息

“看来今天的长跑把大家的体力消耗的挺严重的”王力小声嘀咕

“那就做仰卧起坐和悬垂举腿，和哑铃吧，主要是上半身力量练习为主”王力做出了这个决定，腿部训练今天不练了，放一下

段飞看着悬垂举腿挺简单的，就是双手抓着单杠，腿部并拢举起向上抬起

实则自己去做的时候才发现，这个动作对腹部力量和大腿力量要求极高，而且对于手臂力量也有训练，因为要抓住单杠承受整个身体的重量，他只做了4个就做不了了，硬撑着做，腿最多和地面平行，在想举也起不来了，无奈松开抓住单杠的手跳下来，一看手通红，还有点疼，还有点想起水泡

难怪其他人手上都有老茧，原来是这个原因，每人各种抓握而产生的

而他看王力能一口气做20个，顿时目瞪口呆，厉害啊！

有的新人做的更少，只做1个的也有，多的也就是6个

做了几组后，每次做的次数大幅度减少，腹部完全没力气了，这个时候就要换项目了，给腹部休息的时间

下面哑铃等几个项目轮流做