“集合”王力对着新人喊道

“来几个人跟我去领下器械”

段飞和其他几位新人主动去帮忙，领了杠铃，体操垫，卧推架

王力来到卧推架这里“第一组卧推，先上50斤重量，每次10个，做好换人，我先做个演示”

他平躺在支撑椅上面，双手握住中间杠，双手位置略比肩宽，推起10个很快结束

“下面大家轮流来，”王力在一旁指点，有个新人比较积极，先来

“握住，推起时吸气然后屏住呼吸往上推，两边有人虚扶，防止出现意外”第一个人很快做完10个，脸色有点红，这个主要练手臂力量和胸肌力量

段飞也感受了下50斤的重量，感觉10个还是比较轻松的，做了几组后，就开始加重量60斤，70斤

渐渐有人推不起来了，旁边的两人赶忙抬起杠铃

王力喊道：“杠铃做不动的在体操垫上做仰卧起坐，2个人一组，每次100个，轮流做，”

段飞做到了80斤就感觉到极限了，手臂推起时直晃悠，旁边人一看推不起来了，忙伸手扶起放下，段飞深呼了口气，也去找了个新人搭档一组去做仰卧起坐

“仰卧起坐手放在耳朵处，不要放在脖子处，手不要使劲拉脖子，要靠腹肌发力”王力在指导着大家技巧

“100”段飞使劲全身力气终于做完了，大口喘着粗气，躺在体操垫上不想起来

“喂，起起，该我做了，”旁边的新人把段飞拉起来，然后一屁股段飞坐在他的鞋子上，眼睛还直冒金星，这是多少年没做过仰卧起坐了，两人这样轮换就算是休息了

“日哦，腹肌处一点劲都没有了，下一组估计做不到100了”段飞低喃道，这两天的训练量说实话不大，但是也不是段飞这种新人能轻易坚持的，累了就少做点，也没人强迫你，

前期纯靠意志坚持，等身体适应了，就要上强度了，现在都是开胃菜

“要是没有系统，我是肯定不可能来学体育的，更别说篮球了，那是一点机会都没有”段飞心里很明白自己就一平凡人

这一世有了系统加持，在体育上才有了可能性，也仅仅只是可能性

君不见多少百亿富二代，临了家产全折腾光，数不胜数

又有多少运动员退役后没有依靠，甚至达到国际级运动健将的运动员退役后去摆地摊，有的甚至在澡堂里给你搓背

段飞想想就觉得可怕

所以段飞要给自己留条退路，文化课必须优秀，好歹有个一本师范毕业，考公还是去学校都有的选择

其实对于绝大部分普通人来说，能够进入公职队伍或者学校医院已经是人生赢家了

段飞也不敢奢求太多，只是想拿个保底的情况下！往上再拼一拼，毕竟成功率相对别人来了，高了不少

以后毕业了娶个自己喜欢的女孩，有份稳定的事业，身体健康，这也就是段飞理想的生活了

相比上一世的穷困潦倒，人穷志短，这一世已经是天选开局了

“下一组深蹲练习，杠铃先从80斤开始，每组10个”王力率先做示范

“背腰部由头到尾一定要挺直，千万不能弯曲，否则极容易造成腰椎挫伤和扭伤，一旦受伤最起码10天不能训练，而且容易留下病根，不像阴天下雨腰痛难忍，就动作一定要规范，重量不要超出自己的极限，大家一定要谨记！”王力边做边说

“有条件的队友可以在完全起身的一刹那脚掌用力向上顶，可以顺带训练脚步力量，做不到的也没事，看个人”

王力放下杠铃，“下一个，谁来”

“我，”一个新人自告奋勇

“来两个人帮忙把杠铃抬上去，对，杠铃刚在斜方肌这个低凹处，双手根据个人习惯握在自己觉得舒服的位置”

王力在旁边指点着动作，段飞和其他新人在旁边看，训练要规范训练，错误的动作很容易把自己练废，有句话怎么说来着？方向不对，努力白费！

“好了，可以深蹲了”

新人开始了深蹲，一上来就错误百出

“完全蹲下去，不要蹲一半留一半，你膝盖不准备要了！”

“腰背，挺直”

“你这个起怎么回事，靠腰部力量把杠铃顶着起来？你腿呢，深蹲练的是腿，”

段飞就看见这个新人弓着个腰起来，然后在挺直身体，这个动作很危险

王力皱着眉头，新人力量太差，

“减重量，换成60斤，动作一定要标准”王力决定先从低重量做起，先把规范的动作大家都做熟练在说

后面果然好了，换成60斤后大家的动作都很规范，王力一直在边上指导

等大家都做过几轮熟练之后再加重量80斤，100斤

毕竟是新人，不能上太大重量，还是已适应