感到自己处于一个低配的位置，无法达到他人的水平，产生负面情绪和自卑感。

我曾经常常为芬芬做这方面的训练，每次出现逃避和低配得感念头时，就要对自己说：“我可以，我值得，我重要。”

当然，要完全摆脱这种低配得感，还需要做出以下几个方面的内心建设和努力：

第一，建立自我的功德墙，将过往的努力成果、照片、奖杯、证书等都拍摄进照片，并将这些照片贴在一面家里的墙上，每每低配得感出现时，就看看这面墙，心里对自己说：“看，我都可以做到这么好，这么优秀，如今机会又到了我跟前，我怎么可以轻易放弃自己呢？”

第二，不横比，只纵比：通常低配得感的人，都是常常在心里为难自己，尤其是为难当下还未成长起来的自己，拿自己的短处与别人经营多年的长处相比，如此不公平的比较，怎么会不产生强烈的自卑感呢？而如果我们只是和自己的前一个比较，就会发现原来自己正在一点点的朝上努力。

只有将专注力专注到自己的成长与进步上，不断的超越过去的自己，内心才可能逐渐丰盈起来，变得由内而外的自信而美丽。

第三，积极关注自己的内在情绪，提升自知力：低配得感的人，会常常产生自轻自贱的想法，而当这些想法出现后，若是没有一定的自知力，譬如意识到“我又在自我否定自己了”，那么，自己很可能就会长时间沉浸在低配得感的心境中，而这些都是需要我们克服的。

第四，远离那些常常否定我们来抬高ta自己的人与环境。在我们的生活中，会时常遇到一些人，这一类人是通过打压否定贬低身边的人，来抬高自己，和达到一种自我催眠式的自我认同感的。

这一类人，说白了就是喜欢pua别人，从而达到在亲密关系中操控你的目的。

若是呆在这类人身边时间久了，自己也一定会受到一些不良的影响，从而产生一些自我怀疑，认为是不是自己真的就如此差劲，真的就只能配得上眼前这么个低质量的人呢？

写在最后，芬芬的低配得感，并非只是因为她三十岁的年纪，而是因为童年的创伤记忆导致的习惯性反刍。

愿所有类似于芬芬的女子，都能从自我怀疑与自我否定的念想中走出来，迎着自己心中光的方向前行，找到属于自己的赛道，有钱有闲，鲜花相伴，良人在侧，余生幸福、温暖。